Пт, 23 Августа, 2019
Липецк: +26° $ 66.61 73.95

Прогоним хвори с "мамой Ирой"

20.08.2013

Познакомьтесь, дорогие читатели, с Ириной Викторовной Фадеевой. Более 35 лет она работает в детском саду № 3 города Лебедяни. Правда, сама Ирина Викторовна говорит, что не работает, а живёт в детском королевстве. Ведь она очень любит своих воспитанников. Видя, что её «дочки и сыночки» часто болеют, «мама Ира» задумалась: как помочь им прогнать хвори? Посоветовалась с врачами, прочитала много медицинских книг – и придумала целый комплекс упражнений в стихах. Теперь воспитанники детского сада № 3 болеют гораздо реже. Более того, все упражнения Ирина Викторовна проводит под весёлую музыку, она твёрдо убеждена, что это вдвойне полезно.

Такая необычная зарядка пригодится и вам, дорогие школьники. Укреплять здоровье надо в любом возрасте.

Будильник

Это упражнение Ирина Викторовна рекомендует делать каждый день, чтобы закалять уши. Оно очень простое, зато благотворно влияет на барабанные перепонки, ведь мы будем создавать в ушах перепад давления.

Зазвонил будильник: «Динь, динь, динь!» (указательным пальцем повибрировать в правой ушной раковине),

Только был он не один

(развести руки в стороны).

Другой ответил: «Дон, дон, дон!»

(такой же массаж левого ушного

прохода),

Весёлый звон со всех сторон!

(Одновременно массируем

обе раковины.)

Как правильно проснуться

Больше не надо зарываться в подушку, ругать будильник и мечтать о воскресенье. Лучше сделать упражнение.

Ещё лёжа на подушке

Веселей потри-ка ушки

(расправленными ладонями потрём уши),

А потом погладь их нежно (легонько гладим)

Сразу сон уйдёт, конечно.

Пожелай себе удачи,

Будет так, а не иначе.

Не горбимся

Эта «стройнилка» помогает тренировать позвоночник. Она особенно полезна школьникам, которые проводят много времени за партой и ленятся делать зарядку.

Чтоб спина прямою стала (выпрямились)

И не горбилась устало,

На бёдра руки мы кладём (положили),

А потом растём, растём

(перемещаем руки вверх по туловищу,

как бы гладя себя по бокам).

Поднимаем руки выше

(добрались до подмышек),

Строим из ладоней крышу

(соединяем ладони над головой),

Под крышей этой постояли

И стройнее сразу стали.

Зевота

Зевать тоже нужно правильно, чтобы помочь организму встряхнуться. А ещё зевота спасает нас от стресса и частично снимает усталость. Учёные считают, что таким образом сердце проводит профилактику инфаркта. Кстати, японцы во время работы на предприятиях даже устраивают специальную паузу: в течение десяти минут показывают на больших мониторах зевающих людей. Работники «заражаются», а после паузы начинают трудиться гораздо активнее.

Но зевать надо правильно. Сядьте, расслабьтесь, опустите голову и широко раскройте рот. Не закрывая его, вслух произнесите «о-о-хо-хо-о». А в помощь – стишок.

Чтоб нам дышать всегда легко,

Зевнём мы сладко – о-о-хо-хо-о!

Зевни, дружок, ты не разок – о-о-хо-хо-о!

Рот пошире открывай – о-о-хо-хо-о!

И дыханье улучшай – о-о-хо-хо-о!

Ещё зевни и потянись – о-о-хо-хо-о!

А после встань и улыбнись – о-о-хо-хо-о!

Бульканье и фырканье

Взрослые часто ругают детей за то, что они через трубочку невоспитанно булькают лимонадом или компотом. А между тем это – отличная профилактика заболеваний носа и горла. Так что булькайте на здоровье, дорогие ребята!

А заодно выучите упражнение. Закройте рукой левую половину носа. Выдувайте воздух через правую, но периодически закрывайте и её, не переставая дуть. Получится фырканье. А теперь пофыркайте другой половинкой носа. И весело, и полезно!

Укрепляет наш лор-аппарат и… свист. Оказывается, поток воздуха, который вырывается из гортани, служит для неё своеобразным тренингом.

Самомассаж

Перво-наперво запомните правило Ирины Викторовны: массируя спинку, не трогаем серединку! Это значит – обходим стороной позвоночник, которому можно нанести вред. Конечно, настоящий массаж могут делать только профессионалы. Но лёгкий, разминочный, – и мы с вами.

Чтоб не мучиться от скуки,

Встаньте и потрите руки

(трём ладони друг о друга),

А затем ладонью в лоб:

Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп (хлопаем легонько)!

По макушке постучали,

Носом круг нарисовали

(круговое движение головой),

И ещё один круг,

Чтобы у него был друг

(то же, но в другую сторону).

Покрутили наши плечи –

Так мы плечи наши лечим

(круговое движение плечами),

А теперь уже, гляди,

Добрались и до груди.

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа,

Постучим и тут, и там,

И немного по бокам.

Не скучать и не лениться!

Перешли на поясницу

(разминаем мышцы в области пояса).

Чуть нагнувшись, ровно дышим,

Тянемся как можно выше,

Потянулись-потянулись

(поднялись на носочки, руки вверх),

Завершили, улыбнулись.

Написать нам
CAPTCHA
Принимаю условия обработки данных